公告版位
目前分類：營養知識 (109)
- Oct 23 Wed 2019 12:03
「低醣飲食簡易圖表」乳製品也有醣類
- Oct 22 Tue 2019 12:06
「低醣飲食簡易圖表」水果類~
- Oct 21 Mon 2019 10:06
「低醣飲食簡易圖表」簡單計算你吃下多少醣
「低醣飲食簡易圖表」簡單計算你吃下多少醣
每個圖都是代表15克醣的份量
- Sep 25 Wed 2019 07:49
運動後不再只吃雞胸肉~高蛋白低脂肉類任君選
- Sep 20 Fri 2019 08:13
有氧運動、無氧運動該選哪一個?
有氧運動、無氧運動各有優點
太長時間的有氧運動會耗損肌肉
- Sep 18 Wed 2019 08:04
外食族小心 回鍋油超恐怖
吃外食的炸物除了怕熱量高
也怕吃下回鍋油致癌
- Sep 03 Tue 2019 12:08
月餅吃一口就爆熱量?
- Aug 16 Fri 2019 10:07
想喝珍奶又怕胖，該怎麼辦?
台灣之光「珍珠奶茶」發揚光大到日本去了
身為正港的台灣人怎麼可以不喝珍奶
啥? 喝珍奶你有罪惡感?
改變一點小步驟可以減少罪惡感
1.改喝無糖(減少精制糖)
2.改喝鮮奶紅茶(不要奶精)
- Aug 13 Tue 2019 09:05
你以為你吃很少...其實
「我每天都吃不多，卻還是一直胖」
這是營養師們最常聽到的話
- Aug 06 Tue 2019 16:53
夏天想吃冰又怕胖? 自製水果冰罪惡感少一點! 來，營養師教你做
天氣太熱啦! 好想來吃個冰~
可是冰品的熱量不低
- Aug 05 Mon 2019 13:57
鈣質補充非常重要，不要輕忽缺鈣的後果
骨質流失是無聲無息的，因此容易輕忽缺鈣的後果。30歲起骨質流失開始，40歲後骨質流失的速度增加兩倍，50歲起則為三倍，更年期後更是骨質疏鬆症的高危險群，要顧好骨本就要從平日的飲食做起，不要到出現症狀了才來補救。
1.鈣的來源分成動物性及植物性兩種:
●鈣的吸收率動物性食物優於植物性食物：因為植物性食物中多含有植酸及纖維，會影響鈣質的吸收。
- Aug 01 Thu 2019 14:10
低卡料理小秘訣
瘦身時你是不是常遇到一個問題，就是外食高油、高糖、高鹽的飲食讓人減肥效果不好，甚至越減越肥?如果你也是喜愛自己動手做菜的人，其實一天中可安排一餐(例如晚餐)，自己來烹調健康的料理，減重效果將會突飛猛進。
烹調健康料理並不難，只要注意一點小技巧也可做出色、香、味俱全的料理。以下我跟大家分享一些簡易低卡料理小秘訣，讓你輕鬆做出健康低卡又好吃的料理。
- Aug 01 Thu 2019 14:08
營養師減肥時也敢偷吃甜點?? 快來看看減肥時怎麼吃點心
很多人在減重時期會辛苦的壓抑食慾
甚至餓到低血糖也不敢吃點心
其實現代營養學不是在教你不要吃
而是在教你吃對的食物與份量
如果減重時期一直處於飢餓狀態
反而因為餓過頭心情差或易怒????
甚至過度壓抑飢餓感最後失守變成狂吃????
因此我建議減重時期兩正餐間可以吃點心
例如水果、堅果等皆可
只要控制熱量仍可享受下午茶甚至消夜
減重者不一定跟零食點心絕緣
只要選對了食材與份量
甚至連巧克力、餅乾都可以吃
不過要記住以下原則:
1.點心熱量控制在100卡內，看營養標示決定應吃份量
2.點心與正餐間隔2-3小時為佳
3.細嚼慢嚥，不能吃太快
4.可搭配無糖茶飲或白開水增加水份攝取
5.選擇纖維質較高的點心可增加飽足感，例如高纖餅乾、新鮮水果、蒟蒻等
6.避免選擇過度調味的加工品，例如以原味腰果取代蜜糖腰果減少糖份攝取
- Jun 12 Wed 2019 09:39
減肥只能吃水煮餐? 你都吃錯了啦~
- Jun 05 Wed 2019 12:44
營養小叮嚀 -健康吃粽不吃重
減肥期間想吃肉粽就要看這裡~
記得營養師教的代換原則
不要過了一個端午節
又胖了1-2公斤~😅
大原則要記:
1.一顆粽子來代替主食及肉類
配上一大盤蔬菜再加上一份水果
則為均衡的一餐
2.適量淺嚐 控制血脂
- Jun 04 Tue 2019 08:28
【窈窕話題】燃脂排毒蔬菜湯~超簡單配方
即將進入夏天，你的蝴蝶袖、小肚腩要出來見人了嗎？其實夏天是個不錯的減肥季節，第一：炎熱的天氣會讓食慾下降，如果你忍耐力不錯，相信進食量會降低許多。第二：由於穿得較清涼，平時不願意見人的肥肉會跑出來，減重動機會強烈一點（跟冬天比起來），減肥持續度也會高一點。
脂肪囤積的原因是日積月累的，跟飲食與生活作息有關，你不妨試著找出最大的問題點，有毅力的去對症下藥，就可以瘦的健康、瘦的美麗。
- May 29 Wed 2019 10:22
肥胖就是病 胖起來要人命
胖又怎麼樣?只是不好看而已嗎?
才不是呢~有好多慢性病會上身
