魔膳健康廚房

這是個流行健身、塑身的時代

想要塑身，除了運動外，飲食占非常重要的角色

你千萬別以為只要運動就可以大吃特吃

如果沒有控制飲食，一樣瘦不下來

市售的健身餐或減脂餐雖方便，但種類有限

偶爾自己下廚也是一種樂趣

只要控制份量並把握以下原則

自製減脂健身餐一點也不難

製作減脂餐、健身餐原則:

1. 1.碳水化合物以雜糧類為主。若想增加身體儲存肝醣的能力，飲食可稍增加碳水化合物的量，但是仍要注意不要過多，避免體重增加反而造成負擔。
2. 2.選擇優質蛋白質，如瘦肉、去皮雞肉、魚肉都是良好的蛋白質來源，避免肥肉、培根等高脂食物。
3. 3.烹調法避免油炸，可以蒸、煮、燙、烤、煎等少油烹調法為主。
4. 4.要有足夠的纖維質以增加飽足感。
5.  

義式蔬菜烘蛋

POINT: 這道烘蛋可直接做為早餐。南瓜帶有自然的甜味，且營養豐富，南瓜皮的營養價值也很高，因此可不用削皮直接切成小丁一起拌炒，加上各種蔬菜讓營養素更多元。

作法:

1. 將南瓜、洋蔥、紅椒、金針菇、菠菜洗淨切成小丁。

2. 取一平底鍋將所有蔬菜炒軟備用(可加少許油炒)。

3. 將蛋在碗中打散，加入炒好蔬菜、鹽及黑胡椒。

4. 取一個平底鍋熱油將蛋液倒入，蓋起蓋子用小火慢烘，待表面稍凝固後翻面，再烘另一面，待兩面呈現金黃色即可起鍋。(也可用烤箱來烘烤)

法式香草鮭魚

POINT: 這道料理只要把食材切一切放入烤箱即可完成。鮭魚有良好的DHA、EPA等omega-3脂肪酸，搭配蔬菜一起料理，很容易可做出高纖、高蛋白、好油脂的均衡料理，很適合需要訓練肌肉的人。

作法：

1. 鮭魚切塊，將馬鈴薯，洋蔥、彩椒切片(裝飾用)，豌豆去蒂，蒜頭切末。

2. 鮭魚塊加入義大利香料、白酒、鹽、黑胡椒、蒜末均勻混合後，醃漬15分鐘備用。

3. 把馬鈴薯、洋蔥、豌豆加入義大利香料、白酒、鹽、黑胡椒、蒜末均勻混合後，醃漬15分鐘。

4. 烤箱預熱180度。

5. 把所有食材鋪在烤盤上，表面淋上一匙橄欖油，進烤箱烤25～30分鐘。

6. 烤好之後灑上義大利香料與紅椒片，灑上些許檸檬汁即可食用。

這裡有低脂健身餐料理包，加熱就可以吃→ http://www.magicdiet.com.tw/DishMenu/DishMenu036.html

真的不想自己煮，就來" 營養師的魔法廚房 " 逛逛喔，營養師做低卡便當給你吃
請幫忙到魔膳FB按個讚吧 ~ 

IG有更多食譜照片喔

欣儀的營養聊天室開張，快去youtube看看

#健身餐 # 減脂餐 #飲食 #排毒 #食物