魔膳健康廚房

【冷凍庫必備的健康料理包在這裡】

低卡料理包除了用來減肥以外

灑上起司進烤箱就成小孩愛吃的焗飯

快速又營養健康
目前有13種口味

(1)蠔油香菇雞燴飯

(2)蔥爆豬柳燴飯

(3)番茄燉豬肉燴飯

(4)黑胡椒豬柳燴飯

(5)寒天咖哩雞燴飯

(6)豬肉壽喜燒蓋飯

(7)蘑菇雞柳燴飯

(8)養生紅麴雞燴飯

(9)咖哩烏龍麵

(10)蘑菇肉醬麵

(11)拋灑豬肉燴飯

(12) 什錦素拌麵 (素)

(13)時蔬滑菇燴飯 (素)

可參考網站→https://reurl.cc/b5R0Nd

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營養師的七日減肥餐:https://reurl.cc/M76KV4

健康雞柳條在這裡:https://reurl.cc/A1b5np
不想自己煮的歡迎你來" 營養師的魔法廚房 " ,營養師煮給你吃

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牛蒡含有高量的菊糖與膳食纖維
不僅具飽足感
還可降低膽固醇、刺激腸胃蠕動
補充平時不足的纖維量
天冷時吃上一鍋心胃暖暖的非常舒服

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228連假你胖了嗎? 快來急救一下
超簡易的三日減肥餐單
能自己帶便當的小資女們快來看看
這個菜單熱量約1000 kcal/天
適合沒有運動的小資女、少婦
有運動的人可再增加一點澱粉量
熱量可調高到1200-1300kcal

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燕麥片有豐富的水溶性纖維
對於控制血脂、提供飽足感很有效
當做運動後的營養補充也是不錯的選擇
喜歡手做餅乾的人可以試試看喔

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南瓜帶有自然的甜味且營養豐富
南瓜皮的營養價值也很高
因此可不用削皮直接切成小丁一起拌炒
加上各種蔬菜讓營養素更多元
烘蛋也可以用烤箱來烘烤
這樣就不用油煎，熱量更低

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奶酪是許多人的最愛，但是一般外面做的奶酪會添加鮮奶油，這樣實在不健康，我們可以改用鮮奶製作，並加入新鮮水果，這樣才是真正的健康點心。
作法：
1.將黑巧克力磚用削皮刀刨出小碎片備用。
2.先將吉利丁粉與細砂糖攪拌均勻，再倒入牛奶，加熱攪拌使全部材料充分溶解，攪拌至冒小泡泡但未沸騰的狀態即可熄火，再趁熱分裝於容器中，放涼後即可放入冰箱。
3. 奶酪凝固之後，在上面灑上巧克力碎片。
4. 最後再放上草莓及薄荷葉就完成。

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魔膳養生湯品這樣變化更美味
加入適量的主食類(飯或麵)
就可變成低卡又健康的一餐
一餐蛋白質有20g，但熱量只有300 kcal
#高纖又低卡怎麼那麼棒
#最喜歡雞湯粥
#灑一點白胡椒也不錯
【超優惠的價格】
#元氣湯品→https://reurl.cc/Rd7x0G
1組(8入) 含運特價1200元(4種口味任選)
(牛肉湯、肉骨茶湯 、纖菇雞湯、蒜頭雞湯)

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鮭魚雖是高脂肉類，但其油脂為omega-3 脂肪酸
可降低血中膽固醇、抗血栓及預防心血管疾病
由於鮭魚的油脂含量豐富，為避免油膩感
可利用烘烤的方法減少用油量
搭配上高纖維的菇類食材
吃起來清爽健康無負擔
作法：
1. 洋蔥洗淨切絲，蒜頭切成末，柳松菇洗淨備用。
2. 取一炒鍋倒一茶匙油，將蒜末、洋蔥絲炒香，灑上義大利香料與鹽調味，放入柳松菇拌炒均勻備用。
3. 取一大張烘焙紙將鮭魚排放上，灑上少許鹽與米酒。
4. 把炒過的配料放鮭魚排上，將烘焙紙對折將邊緣折起。
5. 送入已預熱200度的烤箱烤10-15分鐘(看鮭魚厚度)，烤至鮭魚熟透後即可。

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這是個流行健身、塑身的時代
想要塑身，除了運動外，飲食占非常重要的角色

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    每當接近過年，婆婆媽媽們就開始苦惱年菜的菜單，每年都吃一樣的菜會膩，但傳統過年菜色的雞、魚、豬肉卻一樣都不能少；大魚大肉對有慢性病的家人不好，但買太多蔬菜孩子又不吃，買菜時真不知該如何下手；還有，過完年後一堆剩菜也是個難題，重複加熱剩菜對身體更是負擔，過年的菜單真的是令人非常頭痛。
    根據統計，過年期間也容易發生老年人因飲食不當，造成慢性病控制不良的情形，例如血糖、血壓上升，還有痛風、腸胃不適等老病症也易復發。因此我們設計年菜時，也要注意健康原則，免得過完年後還要去醫院掛病號，真是得不償失。

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減肥時如果能夠自己下廚，便可兼顧低卡與營養
再加上一點巧思，還可變化出一家人都能吃的健康餐

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魔膳雞柳條😋
除了當健身時高蛋白補充外
也可加入菜餚裡(加菜好方便)
有的人直接加入早餐，再搭配堅果、蔬菜、水果
營養的早餐就這樣完成了
看到天才顧客們的創意料理真的好開心
忍不住要跟大家分享這些創意料理

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