「低醣飲食應用圖表」一天限醣60克舉例說明
重點整理
1.要先找出含醣食物
2.按照含醣食物的圖表估算醣量
3.澱粉類不是不能吃而是控制份量
4.多選擇全穀類澱粉而非精緻加工澱粉
5.依照每人活動量、體型、性別不同，建議醣量不同
粗略分為女生60-90克/天、男生90-120克/天
6.若有重訓或高強度運動時醣量要增加
嚴格一點時是沒有飲料或蛋糕的quota
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