運動長肌肉要補充蛋白質~但醣類也是很重要的
運動時肝醣會被消耗
所以運動前要吃"複合式醣類"(低GI碳水)
醣類才會慢慢被分解成葡萄糖被人體利用
就可以延長運動表現
運動後肌肉需要補充營養
此時醣類刺激胰島素(也可以是糖)
運動後可吃"高GI碳水"(吃起來是甜的,例如微糖豆漿)
糖刺激胰島素分泌,才會使肝醣與蛋白質的合成
就可以幫助生成肌肉
記得運動前後不要只吃蛋白質
運動前1小時吃一點東西就好,不用吃太多
例如地瓜一顆+無糖豆漿
或玉米一根+蛋一顆
不是要吃飽的
只是要有點醣類供運動時使用
運動後則是要依照運動強度來決定份量
不是運動後就可以大吃特吃
追蹤IG~衛教圖片一目了然→ IG
--
營養師的七日減肥餐:https://reurl.cc/M76KV4
健康雞柳條在這裡:https://reurl.cc/A1b5np
不想自己煮的歡迎你來" 營養師的魔法廚房 " ,營養師煮給你吃
請幫忙到魔膳FB按個讚吧 ~
欣儀的營養聊天室也請支持一下
文章標籤
全站熱搜

推薦你一個真正是像在運動一樣 的健康減肥方式 而不是吃減肥藥或者抽脂...侵入方式的減肥法。 像我自己減肥我一定要求不要靠侵入式減肥法的減肥方式, 因為我認為如果有副作用就算我已經後悔可能也已經來不及了。 所以我寧願針對飲食以及做一些運動來做控制。 但是不是每個人都獨一無二發明專利「脈沖調制中頻」為設計原理運動,所以我很推薦你easy so塑身法。 他是利用儀器幫你做被動式的運動,不需要你打針吃藥, 獨一無二發明專利「脈沖調制中頻」為設計原理 深入皮下7-8公分的超強震撼,每秒震動近10000下的超強頻率 刺激神經肌肉反覆收縮產生〝酵素反應〞 幫助局部進行被動式的運動,40分鐘的過程等於仰臥起坐150下 讓妳感受運動的快感,輕鬆地幫助不愛運動的妳 或無法運動到的部位,達到局部塑身效果 一次課程40分鐘=150下仰臥起坐所消耗的熱量, 像我目前就已經瘦了10公斤了~ ,我是去林新醫院的easy so,諮詢師都很專業也很熱情 。