魔膳健康廚房

 

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週末又要到了，突然好想吃甜甜圈😅(跟週末有關係嗎?)
你是不是也跟我一樣最喜歡巧克力口味的呢?
經過我精密的研究後
發覺蜜糖波堤與雙層巧克力波堤只相差24kcal
那為了我小確幸，我還是選擇雙層巧克力好了🤣

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減肥期間不能吃甜點是折磨人

有時候也會因此造成壓力

情緒反彈後失控暴飲暴食的案例也不是沒有

所以這時候不要勉強自己

無論如何都忍不住想用甜食來轉換心情時

你可以這樣做:

1.白天時間吃甜食:不要當消夜吃，容易轉變為脂肪

2.運動前或後吃:運動除了可消耗熱量，運動後補糖還可以迅速恢復體力

3.控制熱量在200kcal以內: 與朋友分享、淺嚐即止都是很好的辦法

4.選好油少糖高纖:像黑巧克力、堅果、水果、優格營養價值都不錯，精緻糖類少點也不易發胖
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我們體重一樣，為什麼他看起來比我瘦?
其實是肌肉與脂肪比例不同所造成的
你看那一公斤的肥肉體積是肌肉的三倍大!
所以肌肉看起來很結實
肥肉看起來鬆垮垮
大家一起努力消掉脂肪，再訓練出肌肉!

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健身後喝ㄧ杯豆漿或鮮奶是最快速補充營養的方法
如果想再多點變化，可以選擇鷄柳條搭配香蕉也不錯
茶葉蛋、烤地瓜、關東煮玉米也都是不錯的原型食物
如果想再多點纖維就多加生菜也可以~
不過要注意的是超商食物鈉含量高
如果自己能準備水煮蛋或燙玉米也都是不錯的辦法
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年底到了~是不是一堆聚餐等著你?
為了晚上大餐你從早上就餓著肚子直到傍晚?
其實空腹後吃大餐對胃是一種傷害
不如選擇高纖、減醣或高蛋白的食物來墊胃
或者補充點水果也是不錯的選擇
千萬不要不吃東西喔~
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我是一個正港的基隆囡仔
國高中時，每到放學時間就去廟口覓食
因盤纏有限，大多選擇便宜又大碗的吃
不是吃滷肉飯，就是魯排骨飯或咖哩炒麵
若跟朋友逛街就買泡泡冰、營養三明治或天婦羅分食
長大後帶外地朋友來會介紹鼎邊銼等特色美食

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運動後補充營養幫助肌肉生成
良好比例的蛋白質與醣類是關鍵
運動後30分鐘內補充效果最好
最晚不要超過2小時~
#是擇一不是吃一整排
#想喝紅茶拿鐵趁運動後
#是有效的運動不是隨便走走就可以吃那麼多
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超商3日減肥餐注意要點
1.鈉含量高，如有沙拉醬料要少放一半(或不放)
2.醬汁(湯汁)不要吃
3.多喝水多喝水多喝水
#身邊太多人吃小七過活
#雖然小七很努力但鈉含量還是高
#至少蔬菜量有多一點
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你是外食族嗎?
外食危機四伏、四面楚歌
隨便亂吃肥胖或慢性病上身就慘了
#吃太鹹-高血壓、心血管疾病
#吃太油-肥胖、心血管疾病
#少蔬菜-便秘、大腸癌
#加工品-食安危機
每天就算只有一餐外食也要注意~
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魔膳的減肥餐，你可以這樣吃
怎麼可以吃的那麼飽😱~~~
*重點整理*
1.蔬菜多增加纖維與飽足感
2.點心可以吃堅果+開水
3.想喝飲料就喝無糖茶類
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若你只做輕度有氧運動或輕度重訓

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