魔膳健康廚房

「低醣飲食應用圖表」澱粉加工品舉例說明
有些加工品你可能不知道他是澱粉類
例如米血糕、甜不辣...
還有早餐可能會吃到澱粉加工品
在這裡有簡單圖示為大家整理好了
請笑納😄
有問題可以留言問我
#低醣飲食看這裡→https://reurl.cc/yyYZQ6

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「低醣飲食應用圖表」一天限醣60克舉例說明
重點整理
1.要先找出含醣食物
2.按照含醣食物的圖表估算醣量
3.澱粉類不是不能吃而是控制份量
4.多選擇全穀類澱粉而非精緻加工澱粉
5.依照每人活動量、體型、性別不同，建議醣量不同
粗略分為女生60-90克/天、男生90-120克/天
6.若有重訓或高強度運動時醣量要增加
嚴格一點時是沒有飲料或蛋糕的quota

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「低醣飲食簡易圖表」乳製品也有醣類

重點整理:

●就算是無糖優酪乳或優格含醣量也是不少

●最可怕的還是乳酸類飲品或是冰淇林

●有調味的乳製品醣類一定高

●低脂奶或高脂奶的含醣量差異不大
低醣飲食全穀根莖類在這裡→https://reurl.cc/drmGvV

低醣飲食水果類在這裡→https://reurl.cc/pD5Yol

低醣飲食實行法→https://reurl.cc/ObvWO7

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水果類依照品種不同甜度大不同

這張圖表只是給大家一個基本的概念

並不是只能吃這些水果

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「低醣飲食簡易圖表」簡單計算你吃下多少醣
每個圖都是代表15克醣的份量
例如1/4碗飯、1/2碗麵、1/2片土司、麵包1/3個、饅頭1/3個、地瓜1/3碗都有15克醣
若你一餐吃1/2碗飯或2/3碗地瓜或1片土司就有30克醣
依此類推
可參考文章低醣飲食實行法→https://reurl.cc/ObvWO7

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減肥遇到瓶頸怎麼辦
1.不要沮喪:保持樂觀開朗態度，持續健康飲食型態
2.改變運動項目:換個肌肉訓練，不要一成不變
3.改變飲食組成: 三大營養素與熱量的改變會刺激代謝率，例如原本每天吃1600大卡，改成週三、週六吃2000卡，其他天吃1440卡，熱量的轉變刺激代謝
4.增加重訓: 增加重訓強度或時間，增加肌肉量提高代謝率
#年紀大了越來越覺得肌肉很重要
#健康飲食是一輩子的事

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台上教練說: 每天要60分鐘運動，一週5次

台下一片嘩然(是嫌太少膩...????)

湊不出60分鐘的人，其實有30分鐘也可以啦

例如一天有氧運動，一天無氧運動，每天30分鐘

總之要維持規律的運動，人生才是彩色的

記得要搭配健康飲食喔



有氧/無氧運動的好處→https://reurl.cc/EKG9x1

運動前後飲食看這裏→https://reurl.cc/yyk3d8

#不想被長照就要練肌力
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選擇低脂肉類對於減肥或健身有很大的幫助

不過~不要只吃雞胸肉

偶爾替換一下蛋白質的種類

攝取各式各樣的營養素

多變化也可讓健康飲食更長久

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有氧運動、無氧運動各有優點
太長時間的有氧運動會耗損肌肉
所以建議大家2種搭配著做效果更好
之前教大家「間歇式跑步(HIT)」也是同樣的原理
→https://reurl.cc/31Nq60
運動後別忘了補充營養
才能養出好肌肉😉

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吃外食的炸物除了怕熱量高
也怕吃下回鍋油致癌
真的想吃可以自己炸較安心
還可以選擇發煙點高的油(如芥花油)

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【中秋休假公告-9/13(五)休息一天】

中秋佳節連續假期

魔膳全體員工祝大家中秋節快樂

9/13(五)魔膳放假一天，將暫停供餐

如造成不便請多多包涵
有任何問題可以傳訊息給我們
謝謝您

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最近一開電腦都是滿滿的月餅廣告 

(這些商家真是引人犯罪)

我最愛吃蛋黃酥 

對於正在控醣的我真是個折磨 

話雖如此，各位還是可以送我蛋黃酥

雖然很折磨，但我還是會想辦法解決掉的

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