魔膳健康廚房

 

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魔膳養生湯品這樣變化更美味
加入適量的主食類(飯或麵)
就可變成低卡又健康的一餐
一餐蛋白質有20g，但熱量只有300 kcal
#高纖又低卡怎麼那麼棒
#最喜歡雞湯粥
#灑一點白胡椒也不錯
【超優惠的價格】
#元氣湯品→https://reurl.cc/Rd7x0G
1組(8入) 含運特價1200元(4種口味任選)
(牛肉湯、肉骨茶湯 、纖菇雞湯、蒜頭雞湯)

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HO~HO~HO~ 聖誕大餐來囉~🥰
這次特別加了一小杯香檳搭配烤雞腿
讓大家享受一下聖誕氣氛🎄
飯後水果我想吃當季水果~草莓🍓
不過...又香又甜的草莓5顆就好
因為我還想吃ㄧ小片聖誕薑餅人🍪
如果聖誕晚餐吃多了，記得午餐要控制一下醣分喔~
#聖誕大餐600卡
#午餐只剰400卡的quota→快去訂營養師的窈窕餐ㄧ餐只有400卡

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每隔幾天就會有人私訊我:
「想減肥又難以控制想吃零食的衝動」
我懂那種感覺~尤其當你減肥時，想吃的情緒更甚
其實過度忍耐可能會造成反效果(晚餐吃更多!)
所以我不會說「不要吃點心」而是選擇適合的點心

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今年暑假我瘦了三公斤
就是因為運動加了TABATA
我以往的運動只有跑步或飛輪30分鐘/天
體重一直是維持53公斤左右
但暑假開始增加了TABATA搭配低醣飲食
2個月內馬上瘦到50公斤
真心覺得這麼省時的運動一定要推薦給大家

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鈣質很重要!!
發育期的孩童需要鈣質長高
35歲後骨質每年約減少0.5%~1%
停經後婦女流失速度更快...
所以飲食裡的鈣質一定要足夠才行~

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吃宵夜是減肥大忌
但減肥期間，真的很想吃宵夜怎麼辦?
請記得幾個重點:
1. 減少澱粉類攝取，以蔬果或蛋白質食物為優先
2. 不能太鹹否則容易水腫
3. 睡前兩小時不要吃
4. 熱量控制200卡以內
#能不吃就不吃
#要吃也要選天然又健康的
健康雞柳條在這裡:https://reurl.cc/A1b5np

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你如何看待這個便當?
如果你眼中已經出現食品成份分析表
恭喜你，離健康飲食已經不遠了

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樹林的朋友注意一下喔
我在新北市樹林國民運動中心12/21(六)10點有健康講座
針對現在最夯的低醣飲食+外食技巧
跟大家分享最有效的健康減肥方法
健康講座免費
凡參加講座即可享「體適能免費In body」檢測乙次
當天還可以闖關拿禮物哦~:https://reurl.cc/nV4318
網路報名：點以下網址進入線上報名
▶️健康講座 https://reurl.cc/e5krox
想要健康減肥的人千萬不要錯過
我會一次教完有效的低醣飲食法
讓你成功減肥不復胖

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全家超商3日減肥餐來囉
不得已要靠超商果腹的人可以選蔬菜多的來吃
但超商食品鈉含量還是高，如有沙拉醬料要少放一半(或不放)
便利商店有賣水果也是不錯的選擇(雖然很貴)
其實最好的減肥餐還是在#魔膳健康廚房

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健康檢查才會被記起的血脂肪-三酸甘油脂(TG)
這容易被遺忘的血脂肪其實非常重要
TG影響著心臟病、中風、胰臟炎、糖尿病等風險
而且跟飲食的關係非常大
有次在醫院遇到急診女病患TG值高達2000(正常<150)
引起急性胰臟炎入院
她說因夏天很熱很渴，一天之內喝了4000cc的可樂
加上有家族遺傳的高血脂症，所以TG破表
注意！他的高TG是「喝糖水」所造成的，不是「喝油」
常有人以為血脂肪只跟「油脂」有關
其實「高三酸甘油脂血症」也跟醣類與酒精有關
所以愛喝酒或是愛吃甜食的人要改掉這個習慣
四個重點一定要注意
1.控油量: 選好油，減少油炸物
2.減醣類: 降低醣類，減少甜食攝取量，水果要控制在1天2份即可
3.高纖維: 多選擇五彩蔬菜
4.少菸酒: 戒菸戒酒多運動才能保健康

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「抗老秘笈-地中海飲食」
這是學者研究地中海周圍國家的飲食習慣
發現地中海飲食可降低失智症、心血管疾病發生率
其實這跟我們一直在推廣的健康飲食大同小異
都是原型食物+高纖+好油脂
不過因為地域性與中西飲食習慣不同會有小差異
因此有兩個特點要注意
1. 地中海飲食希望大家少吃紅肉與每週至少兩次魚貝類，這跟地域性有相關，但重點都是要大家吃原型食物。
2. 每日一杯紅酒的部分，有研究推測是跟多酚類(發酵飲料例如茶類)有關，跟酒精的關係則沒有定論(我的意思是你們不要藉機喝酒)。

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