魔膳健康廚房

只靠瘋狂運動減肥有沒有效?
答案是.....非常非常困難
飲食不控制一切都枉然啊~
#你再繼續吃甜食啊
#IG粉絲要破千了偷偷放帥哥圖慶祝一下
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營養師的七日減肥餐:https://reurl.cc/M76KV4

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糖是由甘蔗加工而來的
依照加工程度，越精緻營養成分越少
但就算營養素較多也不可過量食用
*一歲以下不適合吃蜂蜜
*黑糖也是每克4kcal並沒有比較少

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控制體重不是一步登天
只要你願意長時間堅持就會看到成果
減肥是需要決心的~
牙ㄧ咬，至少撐過ㄧ個禮拜
我相信你會看到成果的
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假日不開伙~全外食紀錄
這樣也可以低醣飲食(65 g/d)
*早餐ㄧ定要拿鐵
*美式大賣場很罪惡
*最愛鍋類
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我還能說什麼呢?
是否能躲過這ㄧ劫(炸雞+珍奶) 端看個人造化
吃的苦中苦方為人上人
人生沒有過不去的坎
想吃的時候快看看我做的圖就不想吃了

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市售果汁大多是濃縮果汁加水還原的
營養價值會受到影響
減肥者喝果汁也容易喝到過多糖
所以建議吃新鮮水果最好
還可以吃到膳食纖維防癌、防便祕

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美好的假日就要放鬆一下
通常是用美食犒賞自己吃了五天的健康餐(唔?)
然後熱量就破3000了🤣
你也是這樣嗎?
ps.假日減肥破功
ps.這是欺騙日不是欺騙餐

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我愛吃火鍋
吃一堆青菜好飽又低熱量
但有一些小地方要注意
1.不要喝湯
2.不吃火鍋料
3.不沾沙茶醬
4.選擇低脂肉類(如海鮮)
5.控制澱粉類(飯、麵、冬粉)
●冰淇淋或飲料就免了吧
●這樣吃一鍋不到400卡

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重點整理:
1.珍奶用的是奶精，所以營養價值低(蛋白質低)
2.紅茶拿鐵用的是鮮奶，蛋白質是珍奶的10倍
3.重訓後想要補充營養，也可以喝紅茶拿鐵
4.沒運動的人只能喝無糖紅茶

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外食陷阱多

你以為吃少少的但熱量超高，而且缺乏纖維質

偶爾為之可以，但長期下來易對身體造成負擔

有血糖、血壓問題要控制的人要小心
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不想自己煮的歡迎你來" 營養師的魔法廚房 " ,營養師煮給你吃

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低醣飲食應用篇「part 1」
上班族外食不外乎便當、麵食
整理六個基本的午餐外食種類的醣量給大家參考
外食一樣可以控制醣量
有問題可以留言問我~ 
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