魔膳健康廚房

心血管疾病飲食

一、請維持理想體重
§ 請算出自己的理想體重（IBW） ？

  ＊理想體重(IBW)＝22 ×身高(公尺)×身高(公尺)
  ＊體重在理想體重 ±10% 之間都屬正常
舉例:身高170公分
  理想體重＝22 ×1.7（公尺）×1.7（公尺）=64公斤
  理想範圍=57.6~70.4公斤

二、找出適合自己的飲食處方
1.專業的營養師會依據您的性別、年齡、體型、活動量及疾病等，設計 出符合您的飲食計畫。
2.依據您的飲食習慣及健康飲食「三低一高」──低鹽、低油、低糖、高纖的原則，指導您做飲食型態的改變。
3.均衡攝取六大類食物(五榖根莖類、肉魚豆蛋類、蔬菜類、水果類、奶類、油脂類)。

三、健康秘笈
1.拒當大”腹”翁或小”腹”婆~維持理想體重
2.營養均衡最重要，食物選擇常變換~均衡攝取六大類食物
3.為了健康少油脂，適量肉類好習慣~炒菜宜選用不飽和脂肪酸高者如橄欖油、大豆油，少用飽和脂肪酸高者如豬油
4.天天五蔬果~蔬菜每天吃半斤，五穀加入白米飯
5.自然新鮮享美味，鹽量調味都減半~減少醬料、罐頭製品的使用
6.每天運動30分鐘
7.定期醫院追蹤及按時服用藥物
8.戒煙，避免過量酒精攝取