運動後肌肉消耗了大部分能量
這時候吃進正確飲食可用來長肌肉
肌肉量多基礎代謝率就會升高
進而達到有效的減肥效果
研究顯示運動後2小時內，肌肉細胞胰島素敏感性最高
胰島素敏感性高代表可以讓更多葡萄糖進入肌肉細胞，補足“消耗掉的肝醣”
但如果是2小時後才補充食物，葡萄糖進入肌肉中的比例降低
反倒是跑去合成脂肪儲存起來
因此建議運動後2小時內進食長肌肉效果比較好
想長肌肉只吃蛋白質? 這樣也不行!
應該要攝取碳水化合物：蛋白質＝3~4：1、熱量300卡內的飲食
有碳水化合物的存在下，才能幫助肌肉順利合成
近而增肌提升基礎代謝率，成功地瘦下來
運動後飲食舉例
1.全麥吐司1片+鮮奶360cc
2.香蕉1根+蛋1顆
3.地瓜1顆+無糖豆漿300cc
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現代人吃的食物越來越精緻化，食物中的營養成份容易因加工而被去除，例如白米因除去麩皮及胚芽，也去除了許多營養素如維生素Ｂ群、Ｃ、Ａ、Ｅ、Ｋ、Ｄ，礦物質（鈣、鐵、鎂、鉀），微量元素（鋅、鉬、錳、鍺），僅剩碳水化合物，只提供熱量，營養價值遠低於雜糧。
健康飲食提倡「攝取均衡營養素，以維持良好代謝機能」。因此健康第一步，就是要先將白米飯變成全穀類。全穀類的水溶性纖維具有延緩胃排空的作用，讓人較不會有飢餓感。還有非水溶性纖維，可促進胃腸道蠕動，縮短食物在大腸中的滯留時間，減少了有害物質被大腸吸收的機會，進而調整腸內菌叢生態，改善便秘。
對於習慣吃白米飯的人，可先添加少量的全穀類於白米之中，之後再慢慢的增加全穀類的比例。
糙米、小米、燕麥、蕎麥、薏仁、黑米等都是不錯的穀類
雜糧加起來總占白米的1/3，例如白米3杯+雜糧1杯，我覺得這樣比例比較好吃
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魔膳的新鮮餐顧客請注意
5/1勞動節休息一天所以當天不供餐
請早點規劃5/1的餐食~
如有不便請見諒😚
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我生下第一胎後，照顧寶寶的同時又需要工作，渡過了一段煩心的日子。創業初期壓力很大，且因工作需要一直講電話，睡夢中便常聽到電話響而醒來，醒來後發現電話並沒有響，但是卻再也睡不著了；有時會被寶寶吵醒，或是需要起來餵奶，晚上無法正常睡覺，早上要工作又要照顧寶寶，24小時的疲勞轟炸，沒幾個月下來脾氣變的暴躁易怒，隨時處於沮喪的狀態，肌肉無緣無故痠痛，臉上的痘痘一直冒，亂發脾氣更是影響了夫妻間的相處。
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愛喝酒的人一定要看
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如果你想要易瘦體質，你要先了解基礎代謝率
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